Интервальное голодание: научно обоснованный подход к похудению

Интервальное голодание: научно обоснованный подход к похудению

Интервальное голодание (ИГ) - это не диета в привычном понимании, а режим питания, основанный на чередовании периодов приема пищи и голодания.

Что такое интервальное голодание

Определение: Система питания, при которой вы едите только в определенные временные окна, а остальное время голодаете.

Важно: ИГ определяет КОГДА есть, а не ЧТО есть.

Основные протоколы ИГ

🕐 16:8 (самый популярный)

• 16 часов голодания + 8 часов питания
• Пример: едим с 12:00 до 20:00, голодаем с 20:00 до 12:00
• Подходит: для начинающих, легко вписывается в рабочий график

🕐 18:6

• 18 часов голодания + 6 часов питания
• Пример: едим с 14:00 до 20:00
• Подходит: для опытных практиков ИГ

🕐 20:4 ("Диета воина")

• 20 часов голодания + 4 часа питания
• Пример: один большой прием пищи с 18:00 до 22:00
• Подходит: для очень опытных, не для начинающих

🗓️ 5:2

• 5 дней нормального питания + 2 дня ограниченного (500-600 ккал)
• Дни голодания - не подряд (например, понедельник и четверг)
• Подходит: тем, кому сложно голодать каждый день