Питание до и после тренировки: научный подход

Питание до и после тренировки: научный подход

Правильное питание вокруг тренировок может значительно повысить их эффективность и улучшить восстановление.

Зачем важно планировать питание

🎯 Цели спортивного питания:

• Обеспечить энергией для качественной тренировки
• Поддержать работоспособность во время нагрузки
• Ускорить восстановление после тренировки
• Адаптировать организм к нагрузкам
• Предотвратить травмы и перетренированность

Питание ДО тренировки

⏰ Временные рамки:

За 3-4 часа:

• Полноценный прием пищи
• Все макронутриенты в сбалансированном соотношении
• Время для полного переваривания

За 1-2 часа:

• Легкий перекус
• Акцент на углеводы + немного белка
• Минимум жиров и клетчатки

За 30-60 минут:

• Только при необходимости
• Быстрые углеводы (банан, финики)
• Жидкие формы предпочтительнее

🍽️ Что есть перед тренировкой:

За 3-4 часа - полноценный прием:

• Углеводы: овсянка, рис, паста, хлеб из цельных злаков
• Белок: курица, рыба, яйца, творог